Que deportos posso praticar durante a gravidez?
É normal que se estás grávida te perguntes se é bom para o teu bebé e para si praticar desporto. A resposta é que podes e deves fazer desporto já que é muito benéfico para a tua saúde e a do bebé durante a gravidez, a menos que o teu médico te recomende evitar esforços. A dança, a natação, correr, o remo, o ginásio, a bicicleta, o ioga, etc. estão permitidos.
- Dançar
- Dançar levanta o ánimo e ajuda a pôr-se em forma.
- Os movimentos oscilantes das cadeiras relaxam os abdominais e preparam a pelve para o parto.
- Se sentirmos que o feto espernea con a música estridente, prova com música mais tranquila.
- Correr
- Correr é muito benéfico, mas durante a gravidez não podes manter este exercÃcio ao mesmo nÃvel que antes da gravidez.
- Durante os primeiros meses podes correr a um ritmo lento, e as mulheres que estejam em boa forma poderán continuar até o fim se não chegam a fadigar-se.
- O normal é que tenhas que reduzir o ritmo, e tenhas que caminar a paso ligeiro.
- Vogar
- Nada como um passeio em barco por um lago o un rio tranquilo para esquecer as preocupações quotidianas.
- Ao remar fortalecem-se os músculos dos braços.
- Ginásio
- O teu monitor do ginásio pode ajudar-te a adaptar o ritmo de exercÃcios à s necessidades da tua gravidez.
- O mais importante é vigilar o teu ritmo cardÃaco. Por cima de 130 ou 140 pulsações sobe a temperatura corporal e essa elevação é negativa para o futuro bebé.
- Nadar
- Em geral, a natação é um bom exercÃcio para as futuras mamãs.
- Recomenda-se nadar de costas e a braçada e evitar o estilo crawl, porque este estilo pode acrescentar a curva das costas e provocar dores.
- Bicicleta
- Não é preciso abandonar a bicicleta.
- Pedalar estimula a irrigação sanguÃnea e o coração e não prejudica as articulações.
- Mas deves evitar os terrenos irregulares.
- A bici de passeio é mais adequada que a mountain bike.
- Ioga
- Ajudar-te-á a estar em forma, tonificar os teus músculos, dar maior flexibilidade às tuas articulações, melhorar a circulação, e dar-te-á força e vitalidade.
- Ajudar-te-á a melhorar a respiração e a relaxar-te, o que facilitará o trabalho para o parto.
Escrito por Colum
Outros post relacionados
2 Trackbacks
[...] já te contamos praticar desporto durante a gravidez é muito benéfico para a tua saude e a do bebé, mas deves ter em conta uma série de conselhos [...]
[...] blogbebes já tenho falado mais de uma vez dos benefÃcios de praticar desporto durante a gravidez, agora um novo estudo revela mais dados  oferecendo uma resposta sobre esta questão que muitas [...]