Outro exercício para fortalecer o chão pélvico

Propomos-te outro exercício pós-parto para fortaleceres o teu chão pélvico que após o parto fica debilitado e pode provocar problemas de incontinência urinária. Para fortalecer esta musculatura e prevenir possíveis complicações existem diferentes exercícios, como por exemplo o que a seguir te explicamos.

Introduz um dedo na vagina e trata de apertar com o teu dedo os músculos da zona da vagina. Quando sentires pressão arredor do dedo, indica que o exercício se faz correctamente.

Repete este exercício simples no mínimo 2 vezes no dia durante 5 minutos. Deves manter contraídos os músculos contando até 4 e relaxá-los outros 4 segundos. No início é provável que tenhas dificultade en manter esses tempos, mas quanto mais os exercitares mais facilmente poderás realizar o exercício.

Quando o exercício resultar mais fácil, podes demorar a contracção muscular contando até 8 segundos.

Os resultados deste exercício começam a ter efeito desde as 6 até as 12 semanas de ter começado.

Escrito por Colum

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