Exercícios para fortalecer o chão pélvico

Após o parto é preciso fortaleceres e tonificar os músculos do chão pélvico que depois da gravidez e do parto ficam debilitados. Estes exercícios consistem em contrair e relaxar os músculos da zona, como o que já vos contamos pipi stop), evitando em todo momento contrair os músculos dos glúteos ou nádegas, coxas, abdominais ou ventre.

Com os exercícios para fortalecer o chão pélvico esta zona voltará estar  como antes e evitaremos sofrer incontinência urinária no futuro.

Podes apertar e relaxar a zona do chão pélvico de diferentes formas:

• De pé separando levemente as pernas, apoiada numa parede ou reclinada com as mãos apoiadas numa mesa
• Sentada
• A gatinhas
• Deitada de barriga para cima com as pernas flectidas
• Recostada de lado com as pernas flectidas

Escrito por Colum

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