Exercícios básicos para preparar o parto
Embora haja uma importante percentagem de mulheres que decidem não assistir a nenhum curso ou aulas de preparação para o parto, certamente as que sim assistem asseguram que o que lá aprendem é muito útil e “tranquilizador” no momento de dar a luz.
Desde blogbebes também consideramos importantes as aulas de preparação para o parto; portanto embora tenhas decidido não ir (por qualquer motivo que tiveres) aqui tens uma breve lista de exercícios que podes fazer antes do parto e que te ajudarão a controlar o teu corpo quando chegar o momento.
Estar bem fisicamente vai-te ajudar a ter um parto menos doloroso, então, antes de falar-te dos exercícios específicos de preparação para o parto vou-te dar um conselho; mantém tonificado o teu corpo mesmo antes de ficar grávida e realiza exercícios de pouca intensidade durante a gravidez e tudo será más fácil (o ioga, por exemplo, é uma actividade perfeita).
Na preparação para o parto haverá três tipos de exercícios que te ajudarão a sentir-te mais segura e que facilitarão o “trabalho” de dar a luz. Estes exercícios são: respiratórios, musculares e de relaxação.
EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS: pratica-os sentada e com as costas rectas já que facilitará deste modo um maior percurso do diafragma.
- Respiração ABDOMINAL: está indicada para realizar durante as primeiras contracções e vai ajudar a relaxar-te. Consiste em tomar ar devagar até encheres a barriga como um balão e expulsá-lo depois soprando vagorosamente pela boca.
- Respiração OFEGANTE: recomendada durante o parto consiste em soltar e tomar ar entrecortadamente pela boca ao mesmo tempo que ofegas. Este tipo de respiração vai-te cansar rapidamente; por isso tens de deixá-la para o fim e mesmo assim é melhor intercalar no meio a respiração abdominal.
EXERCÍCIOS MUSCULARES: enfocados a reforçar o perineu e as costas.
- Flexibiliza o PERINEU: quando tiveres vontade de urinar aguenta para localizar o perineu, que está aí onde sentires a contracção. Para exercitá-lo contrai várias vezes no dia; ao acordar e ao deitar-se, por exemplo, mas nunca te aguentes o pipi!
- Fortalece as tuas COSTAS: o exercício do “gato” é muito eficaz. Ajoelhar-se a de quatro pés e concava as costas ao tempo que levantas a cabeça e elevas as nádegas. Inspira e relaxa o ventre. Depois arquea as costas, contrai o ventre, aperta as nádegas e desce a cabeça enquanto espiras.
EXERCÍCIOS DE RELAXAÇÃO: falamos aqui da relaxação dos músculos para o que desde blogbebes vos propomos um exercício muito simples. Escolhe um músculo do teu corpo e contrai o tempo que inspiras vagorosamente. No momento em que começares a soltar ar relaxarás também o músculo. Faz isto várias vezes e tenta contrair e relaxar o maior número de músculos do teu corpo possíveis…no parto estarás muito tensa e depois relaxar-te-hás por completo; por isso o teu corpo deve estar preparado!
Escrito por Nerea
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