Conselhos para practicar desporto durante a gravidez
Como já te contamos praticar desporto durante a gravidez é muito benéfico para a tua saude e a do bebé, mas deves ter em conta uma série de conselhos para faze-lo com toda a segurança, porque deves adaptar a tua actividade fÃsica à s mudanzas que vais vivir ao longo da gravidez. Explicamos-te todo o que deves ter em conta para fazer desporto.
Conselhos para praticar desporto durante a gravidez:
- Nunca deves acabar completamente esgotada. Se o batido cardÃaco aumentar até as 130 pulsações por minuto, a temperatura corporal subirá de forma nótavel, e este superaquecimento pode provocar transtornos no metabolismo do embrião porque não tem nenhuma possibilidade de desprender-se do exceso de calor.
- O esforço deve reduzir-se pouco a pouco segundo var avançando a gravidez.
- Beber água ajuda a repor o lÃquido perdido com o exercÃcio. A fruta, a verdura, a massa e as batatas oferecem vitaminas, minerais e hidratos de carbono básicos para a gente que practica desporto.
- E o mais importante: PRESTA ATENÇÃO AO TEU CORPO. Devemos deter-nos ou mudar de desporto se nos sentirmos mal ou escolher uma modalidade que requeira menos esforço. Não se devem passar por alto sinais de esgotamento como náuseas, dor nas articulações ou enjoos.
- Caso tenhas alguma dúvida, é preciso perguntar ao ginecólogo se realmente nos beneficia ou não seguir practicando desporto.
Não deves praticar desportos que…
- Os desportos com alto risco de caÃdas ou de lesões.
- Qualquer exercÃcio que implique a luta ou que se practique com uma bola.
- O esqui aquático e a ginástica em aparelhos.
- Os desportos que podem provocar sacudidas, como o rapel, o pára-quedismo, o pugilismo, etc.
- Os desportos que exigem um grande esforço fÃsico como o mergulho, halterofilia, levantamento de peso e triatlón.
Permitidos até o sexto mês!
- No há nada que objetar contra o ténis, um suave treinamento com pesos, praticar windsurf, remar, patinar lentamente e passear a cavalo, mas apenas se as grávidas já eram expertas antes da gravidez nestes desportos e não realizam sobre-esforços.
Bons durante toda a gestação
- Correr sem fadigar-se, fazer excursões pela montanha em alturas inferiores aos 2.000 metros, caminhar, andar en bicicleta, aeróbica suave, stretching (sem exercÃcios abdominais), ioga, ginástica aquática, natação, esqui de fundo e dança.
Escrito por Colum
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