Alimentos (e as suas quantidades) que deves incluir na dieta semanal na gravidez

Contamos-te os alimentos que deves incluir en menus para comer são e quais são as rações recomendadas pensando na saúde do teu futuro bebé e a tua!

De qualquer modo, recorda que deves seguir os conselhos do teu médico que poderá aconselhar-te de forma personalizada que é o que mais te convém.

• Lácteos: 3 rações diárias.
• Azeite de oliva (o girasol): 2 rações (uma ração é igual a uma colher de sopa).
• Verduras: 2 rações diárias.
• Fruta: 3 rações.
• Pão: 1-2 rações diárias.
• Massa/arroz/batatas/legumes: 2-4 rações na semana.
• Água: 6-8 copos diários.
• Peixe: 4-6 rações semanais.
• Carnes: 3-4 rações semanais. Dá preferência às carnes magras.
• Ovos: 3-4 rações semanais.
• Frutos secos: 3-4 rações semanais.
• Ocasionalmente: confeitaria, gelados, bolos, doces, manteiga, frituras.
• Alimentos proibidos: refrigerantes de cola, chá, café, álcool, fiame, patá, produtos defumados, alimentos crus.

Escrito por Colum

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